Zvládání stresu a umění relaxace

• Definice stresu a jeho vliv na organismus
  • Co je stres a jak ovlivňuje fyzické a duševní zdraví.
  • Důležitost rozpoznávání stresových situací.
• Umění relaxace jako nástroj pro zvládání stresu
  • Pochopení, proč je relaxace klíčová pro zlepšení duševní pohody.
  • Přehled různých technik relaxace.

Identifikace a analýza stresorů

• Rozpoznání osobních stresorů
• Jak identifikovat a analyzovat vlastní stresory.
• Sebehodnocení v oblasti stresu.
• Typy stresu a jejich původ
• Rozlišení mezi akutním a chronickým stresem.
• Identifikace různých druhů stresorů v pracovním a osobním životě.

 Příznaky stresu a jejich řízení

• Fyziologické a psychologické příznaky stresu
  • Jak stres ovlivňuje tělo a mysl.
  • Rozpoznání příznaků stresu.
• Techniky řízení stresu
  • Dýchací techniky a meditace.
  • Relaxační cvičení zaměřená na snížení fyzického napětí.

Zvládání stresových situací

• Strategie pro zvládání stresových situací
  • Plánování a organizace při vystavení stresu.
  • Zvládání stresu prostřednictvím změny myšlenkových vzorců.
• Proaktivní přístup k prevenci stresu
  • Budování odolnosti a prevence stresu v dlouhodobém horizontu.
  • Vytváření zdravých návyků.

 Umění relaxace

• Různé formy relaxačních technik
  • Praktické seznámení s meditací a mindfulness.
  • Relaxační cvičení jako součást každodenní rutiny.
• 5.2 Individuální přístup k relaxaci
  • Jak vybrat relaxační techniku odpovídající individuálním potřebám.
  • Vytváření vlastního „návodu na relaxaci“.

 Závěrečná reflexe a plán do budoucna

• Hodnocení pokroku
  • Sebehodnocení změn a pokroku v zvládání stresu.
  • Reflektování naučených dovedností a strategií.